A következő címkéjű bejegyzések mutatása: szorongás. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: szorongás. Összes bejegyzés megjelenítése

2009. november 20., péntek

Kriszta: Sportolói személyiség 2. rész






















Idővel már romlott a sportolókról kialakított kép: Már Vanek 1982-es vizsgálata is bizonyította, hogy noha az élsportolók intelligenciája sokszor felülmúlja az átlagos mentális képességeket (111, 8±11, 3), gyakori jelenség náluk a manifesztálódott szorongási hajlam. Ennek ellenére, neurotikus tünetekben az átlag populációra jellemző tendencia alatt állnak, azaz emocionálisan stabilabb, határozottabb képet mutatnak. Azonban, negatív sajátosságnak bizonyult a sportolók esetében fennálló nagyobb fokú agresszivitás és esetenként megnyilvánuló paranoid hajlam, amely időnként hipochonder tünetképzésben felszínre kerülő, problémás személyiségtulajdonságokra utaltak. Láthatóvá vált, hogy „ösztönerőik” fejlettebbek, általában nagy szexuális kapacitással rendelkeznek. A vizsgálat arra is rámutatott, hogy, - habár, pszichiátriai kezelésen nagyon ritkán esnek keresztül -, nagyobb közöttük az öngyilkosok aránya.
Morgan nevéhez fűződik a sportolói sikeresség „mentális egészség modell”-je. Eszerint a mentális egészség sikerrel egyenesen arányos, tehát a jó sportoló oké, nem jó sportoló nem oké…. Sőt, ezt fokozták még azzal, hogy a sikeres sportolónak több pozitív és kevesebb negatív mentális tulajdonsága van, mint az átlagpopulációnak.
Az eredmény további vizsgálatra serkentette a kutatókat. A „jéghegy profil” szerint az a sportoló, aki neurotikus, depressziós, szorong, skizoid, introvertált, zavart és alacsony szinten van a pszichikus energiája sikertelenebb lesz a teljesítménye, mint azoknak a társaiké, akik nem rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal (mélyen meglepő módon…). Van der Auweele és társai (Singer 2001.; Horn, 1992.) meghatározták, hogy melyek azok a tulajdonságok, amikben a sportolók eltérnek a nem sportolóktól.  „Profile of Mood States” (POMS) szerint az átlagos sikeres sportoló pontszámai ez energia terén az átlag felett vannak, de az átlag alatt depresszió, negatív hangulatállapot, harag, fáradtság és zavar tekintetében. Természetesen a modell csak általánosságban értelmezhető, nem minden sikeres sportoló jellemezhető ezekkel a tulajdonságokkal, akik ezekkel a tulajdonságokkal rendelkeznek, nem jelenti szükségszerűen, hogy sikeresek lennének sportágukban. 


2009. október 31., szombat

Kriszta: „Mit tegyek, ha elkap a 6.20-as gyors a verseny előtt?” Azaz a verseny előtti szorongásoldás módjai























Átélted már ezeket a tüneteket verseny előtt?

·         nyirkos kéz, bőséges izzadás
·         rossz közérzet, émelygés
·         gyomorremegés
·         fejfájás
·         kiszáradt száj
·         gyakori vizelési inger
·         negatív belső beszéd („úgyis el fogom szúrkálni….”)
·         alvási nehézség
És tudod kezelni? Mert ha nem, jelentem, ezer meg egy módja van annak, hogy túllépj ezeken. A legfontosabb az, hogy megülönböztessük a jó stresszt (eustressz) és a rossz stresszt (distressz).
Van az a stressz, ami megadja a versenyhez a lendületet, a versenyszellemet, meg az adrenalint, tehát azt, ami előre visz minket. Tehát legtöbbször nem szabad totál relaxált állapotba versenyre menni (vannak kivételek ám), mert akkor tuti, hogy nem lesz meg a versenyhez szükséges készenlét, figyelem és társai.  De az is előfordulhat, hogy átlépi az izgalom szintje azt a határt, amit már nem tudunk kezelni, ekkor jöhetnek a fenti tünetek… Felsorolunk számotokra néhányat a repertoárunkból, válaszd ki a hozzád leginkább illlőt és gyakorold
·         Tudatosítsd magadban, hogy mennyit edzettél!
·         Emlékezz vissza a legnagyobb sikereidre!
·         Képzeld el a versenyt:
o   Képzeld el annak buktatóit/nehezebb részeit. Miután ez megvolt Képzeld el azt, ahogyan ezeket az akadályokat sikeresen veszed.
o   Képzeld el a legjobb forgatókönyvet
·         Idegesítenek a szurkolók? Képzeletben töröld ki őket.
·         Imádod a szurkolóidat? Hangosítsd fel őket képzeletben! Erősítsd meg ezt az élményt
·         Vigyél magaddal zenét. A zene olyan, ami leginkább illik az adott kihívásra. Legyen ez a te himnuszod.
·         Használj légzéstechnikákat:Kattints a "Szorongás"-ra
Ez a felsorolás a teljesség igénye nélkül született, ha kérdésed van, keress minnek, mi válaszolunk.
Hasznos cikkek: